Οι υγιεινές τροφές θα σας χαρίσουν τα μαλλιά που πάντα ονειρευόσασταν. Γεμίστε το πιάτο σας με αυτά τα θρεπτικά συστατικά και τα μαλλιά σας θα δείξουν υγιή και λαμπερά.
1. Σίδηρος και ψευδάργυρος
Ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος βοηθούν τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν. Η τριχόπτωση μάλιστα έχει άμεση σύνδεση με την έλλειψη σιδήρου ενώ ο ψευδάργυρος παίζει ένα σημαντικό ρόλο στη σύνθεση της κερατίνης (βασικής δομικής πρωτεΐνης των μαλλιών). Καταναλώνετε άπαχο κόκκινο κρέας, το οποίο είναι πλούσιο σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, δύο φορές την εβδομάδα. Επίσης τρώτε φακές συνδυασμένες με τρόφιμο που περιέχει βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό.
2. Βιταμίνη C
Έλλειψη της βιταμίνης αυτής έχει βρεθεί ότι συμβάλλει σε μαλλιά που σπάνε εύκολα. Η βιταμίνη C συμβάλλει στο σχηματισμό του κολλαγόνου, ενός πολύ γνωστού συστατικού του σώματος, που συνδέει τους ιστούς. Θα την βρείτε σε τροφές όπως εσπεριδοειδή, σκουροπράσινα λαχανικά, ντομάτες, μπανάνες, πατάτες και πιπεριές.
3. Βιταμίνη D
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών. Ωστόσο, βιταμίνη D λίγα τρόφιμα περιέχουν αλλά εάν εκτίθεσαι στον ήλιο για λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να τη συνθέσει. Τόσο απλά.
4. Πρωτεΐνη
Είναι ένα από τα δομικά στοιχεία της ζωής, προωθεί την ανάπτυξη των κυττάρων και την αναδόμησή τους -και αυτό ενισχύει την αντοχή των μαλλιών σας, πάρα πολύ! Οι γυναίκες θα πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον 46 γραμμάρια την ημέρα.
5. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τρώτε λιπαρά ψάρια (όπως σολομό) δύο φορές την εβδομάδα εάν τα μαλλιά σας είναι ξηρά και αφυδατωμένα. Εκτός από μεταξένια μαλλιά, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχουν μπορούν να μειώσουν και την κατάθλιψη ενώ σας προστατεύουν από παθήσεις της καρδιάς.
6. Βιοτίνη
Τα αυγά είναι πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη του συμπλέγματος Β και βασική για την ανάπτυξη. (Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, χολίνη και βιταμίνης D.)
Το μυστικό
Για να έχετε υγιή μαλλιά αποφεύγετε τις συχνές δίαιτες, την ξαφνική απώλεια βάρους, τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής, το κάπνισμα και τα πολύ σκληρά και ακατάλληλα για τον τύπο σας καλλυντικά προιόντα.
Πηγή: omorfamystika.gr
Blogger Comment
Facebook Comment